朝起きると手がしびれる｜首・手首・寝姿勢を見分けるヒント｜松本市
松本市岡田の整体りびるど｜朝に出る手のしびれ
目が覚めたら、手がジンジンする。手を何度か振っているうちに治まるから、そのまま一日を始める。
ところが翌朝も、その次の朝も同じ。こうなると、枕が悪いのか、腕を下にして寝たせいなのか、それとも首から来ているのか。ちょっと不安になりますよね。
来院時に「どの指がしびれましたか？」と聞くと、意外と覚えていない方が多いです。無理もありません。朝はまず、しびれを振り払いたくなりますから。
次に起きたときは、手を振る前にほんの数秒だけ。親指側か、小指側か。手だけか、腕までか。そこを覚えておくと、原因を考える手がかりになります。
突然、片側の手足がしびれた。顔のゆがみ、ろれつの回りにくさ、力の入りにくさを伴う。
しびれが日中も残る。物を落とす、ボタンを留めにくい、手の筋肉がやせてきた。
朝だけで数分すると治まる。どの指か、左右どちらか、腕まで広がるかを記録する。
しびれる場所を強く揉み続ける。病名が分からないまま首や手首を強く伸ばす。
顔や脚にも突然症状が出た方は、セルフケアを試さず救急・受診の目安を先にご確認ください。
朝の手のしびれは、寝方だけの問題？
腕を身体の下にして寝ていた。肘を深く曲げたまま眠っていた。こうした姿勢で、神経や血管が一時的に圧迫され、起きたときに手がしびれることはあります。
ただ、毎朝のように繰り返すしびれを、全部「寝相が悪かった」で終わらせるのは早いです。手首で神経が圧迫される手根管症候群、肘の内側で神経が影響を受ける肘部管症候群、首から腕へ向かう神経の問題などでも手はしびれます。［1］
しかも、寝ている間の姿勢は自分では見ていません。「横向きで寝たつもり」は分かっても、肘を何時間曲げていたか、手首がどちらへ折れていたかまでは分からない。
だから私は、寝方だけを聞いて終わりにはしません。しびれた指、日中の症状、首を動かしたときの変化、物のつまみにくさまで一緒に見ます。
朝だけ治まるなら、放っておいていい？
一度だけで短時間に治まり、その後まったく症状がなければ、まず経過を見る選択肢はあります。ただし、繰り返す、治まるまで長くなった、日中にも残る、力が入りにくい。どれかが加わったら、一度医療機関で確認してください。
どの指がしびれるか。まず、そこを見てみる
しびれる指は、影響を受けている神経を考える材料になります。ただし、指の場所だけで病名は決まりません。実際の症状は教科書どおりに分かれないこともあります。
親指・人差し指・中指を中心にしびれる
手首を通る正中神経が関係する手根管症候群で見られる範囲です。日本整形外科学会は、明け方にしびれや痛みが強くなり、手を振ったり指を動かしたりすると楽になることがあると説明しています。進行すると、親指の付け根がやせる、細かな物をつまみにくいといった変化も出ます。［2］
小指と薬指の小指側がしびれる
尺骨神経が関係する肘部管症候群などで見られる範囲です。肘の内側で神経に圧迫や牽引が加わることで起こり、進行すると手の筋肉がやせたり、小指と薬指が使いにくくなったりします。［3］
肩や腕から手まで、つながってしびれる
首から出る神経が関係する頚椎症性神経根症では、肩から腕の痛み、手指のしびれが出ることがあります。上を見る、うがいをするなど、首を後ろへ反らしたときに症状が強くなるのも手がかりの一つです。［4］
手全体がしびれる、左右とも出る
手だけの神経では説明しにくい場合があります。日本整形外科学会は、手の甲や前腕、上腕までしびれる場合や両手がしびれる場合に、頚椎の疾患なども考えるとしています。両手だけでなく両足にも症状があるなら、さらに早めの確認が必要です。［1］
両手や両足へ広がるしびれでは、首や手首だけでなく、糖尿病、アルコール、ビタミン不足、薬の副作用など、内科的な原因で末梢神経が影響を受ける場合もあります。持病や服薬がある方は、その情報も医師へ伝えてください。［6］
| しびれ方 | 確認したいこと | 考える場所の例 |
|---|---|---|
| 親指〜中指が中心 | 明け方に強いか、手を振ると軽くなるか | 手首を通る正中神経 |
| 小指・薬指が中心 | 肘を曲げた姿勢や、肘をつく癖があるか | 肘周辺を通る尺骨神経 |
| 肩・腕から手まで | 首の向きや、上を向く動作で変わるか | 首から出る神経 |
| 両手、または手足 | 歩きにくさ、持病、服薬、細かな動作の変化 | 首・脊髄・末梢神経・全身状態など |
この表は診断表ではありません。同じ指のしびれでも原因が一つとは限らず、診察や神経学的検査、必要に応じた画像検査などを合わせて判断します。
次の朝、しびれを振り払う前に記録したいこと
長い記録はいりません。スマートフォンのメモに、次の5つだけ残してください。診察でも整体での相談でも、かなり役立ちます。
- 左右：右手、左手、両手のどれか。
- 指：親指側、小指側、手全体のどこか。
- 広がり：指だけか、手首・肘・肩までつながるか。
- 時間：何分で治まったか、日中も残ったか。
- 動かしにくさ：握る、つまむ、ボタンを留める動作に変化がないか。
余裕があれば、首を上へ向けたとき、肘を曲げたとき、手首の角度を戻したときに症状がどう変わるかも確認します。ただし、しびれを強く出すところまで何度も試す必要はありません。
「手を振ったら治った」も大事な情報です
治ったから記録しなくていい、ではありません。手を振ると軽くなったのか、腕の位置を変えたら軽くなったのか。症状が変わった条件も伝えてください。
今夜から試せるのは、神経を強く伸ばすことではありません
原因が分からない段階で、首や手首をグイグイ伸ばすのはおすすめしません。まずは寝ている間に、手首や肘へ同じ負担が続きにくい環境をつくります。
腕を身体の下へ入れない
横向きで寝る方は、下側の腕を胸の前へ出します。枕の下や身体の下へ腕を差し込むと、肩から手まで圧迫されやすくなります。
肘を深く曲げたままにしない
小指側がしびれる方は、手を頬の下へ入れる、腕を枕にして眠るといった姿勢を減らします。抱き枕やクッションへ前腕を預け、肘が強く曲がり続けない位置を探します。
手首を折り曲げない
親指から中指側がしびれる方は、手首を内側へ深く曲げたまま眠っていないか確認します。手首は力を抜いた中間の位置へ。自己判断で強く固定する前に、繰り返す場合は整形外科で相談してください。
枕を一気に買い替えない
枕を変えれば手のしびれが治る、とは言えません。高さを変えるなら、まずタオルで少しずつ。枕、マットレス、寝方を一晩で全部変えると、何が合ったのか分からなくなります。
合っているかは翌朝だけで判断しない
朝のしびれが減っても、日中に腕が重い、握りにくい、首の痛みが増えたなら、その調整は合っていない可能性があります。2〜3日分を記録し、悪化するなら中止してください。
「朝だけだから」と待たない方がいい症状
突然の片側のしびれは、119番を考える
片側の手や脚が突然しびれた、顔の片側がゆがむ、ろれつが回らない、片側に力が入らない、急に立てない。
寝起きであっても、腕を下にして寝たせいと決めつけないでください。脳卒中など緊急性の高い病気の可能性があります。自分で運転せず、119番へ連絡してください。［5］
早めに整形外科へ
- しびれが日中も続く、範囲が広がっている
- 物を落とす、箸やボタンが扱いにくい
- 親指の付け根や手の甲の筋肉がやせてきた
- 腕や手に力が入らない
- 首を動かすと、腕や手のしびれが強くなる
- 両手に加えて脚もしびれる、歩きにくい
受診日を決める
- 朝のしびれを何度も繰り返している
- しびれが治まるまでの時間が長くなった
- 夜中にしびれや痛みで目が覚める
- 寝姿勢を変えても改善しない
- 仕事、運転、家事に支障が出ている
生活への支障が強い場合は、何週間も待つ必要はありません。
手が白い、青紫色になる、明らかに冷たい、強く腫れている場合も、神経だけでなく血流の問題を含めて医療機関での確認が必要です。
整体りびるどでは、最初から「首が原因」とは決めません
手がしびれると聞くと、首を疑いたくなる。でも、実際には手首で症状が変わる方もいれば、肘を曲げたときに小指側へ出る方もいます。首、肩、肘、手首。神経はその全部を通っています。
だから最初に見るのは、「どこをほぐすか」ではありません。どの指か。どの姿勢か。感覚だけか、力も落ちているか。左右差はあるか。病院での確認を先にした方がよい状態ではないか。そこからです。
しびれの地図
指先、手のひら、手の甲、前腕まで、症状がある範囲を確認します。
首・肘・手首の動き
どの動きで変化するかを、しびれを無理に強く出さない範囲で見ます。
握る・つまむ動作
握力だけでなく、親指と人差し指でつまむ、ボタンを扱うなど、実際に困る動きを確認します。
医療機関との線引き
筋力低下、筋肉の萎縮、広がるしびれなどがあれば、施術より先に受診をご案内します。
整体では、手根管症候群、肘部管症候群、頚椎症性神経根症を診断できません。神経伝導検査や画像検査もできません。診断が必要な状態を整体だけで抱え込まないことも、身体を見る側の大事な仕事だと考えています。
朝の手のしびれについて、よく聞かれること
Q．手を振ると治るなら、手根管症候群ですか？
手根管症候群で見られる特徴の一つですが、それだけでは診断できません。どの指がしびれるか、感覚や筋力の検査、必要に応じて神経伝導検査などを合わせて判断します。
Q．横向きで寝るのをやめた方がいいですか？
横向き自体が悪いわけではありません。下側の腕を身体の下へ入れない、上側の腕をクッションへ預けるなど、圧迫が続きにくい位置を試してください。
Q．枕を低くすれば改善しますか？
高ければ悪い、低ければよいとは決められません。首が横へ大きく傾かず、呼吸しやすい高さをタオルで少しずつ試します。手のしびれが続くなら、枕探しだけで長引かせないでください。
Q．手や腕を揉んでも大丈夫ですか？
軽く触れて楽になる程度なら構いませんが、しびれを消そうとして強く押し続けるのは避けます。神経症状は、筋肉のこりと同じように揉めば解決するとは限りません。
Q．何科を受診すればいいですか？
手・肘・首に関連するしびれは、まず整形外科が相談先になります。両手足へ広がる、歩きにくい、細かな動作がしにくい場合は脳神経内科。糖尿病などの持病があり、手足の先から左右対称に症状が出ている場合は、かかりつけの内科にも相談してください。突然の片側症状に顔のゆがみや言葉の異常が加わった場合は、診療科を探さず119番です。
Q．整体を受けてもいい状態ですか？
朝だけの軽い症状でも、繰り返すなら先に状態を整理します。筋力低下、筋肉の萎縮、日中も続くしびれ、手足へ広がる症状がある場合は、整体より医療機関での確認を優先します。
毎朝、手を振るところから一日が始まっている方へ
数分で治まる。仕事もできる。だから、まだ大丈夫だと思うんですよね。
でも、治まるまでの時間が少しずつ長くなった。昼間も指先に違和感が残る。最近、物を落とすことが増えた。そこまで変化しているなら、寝方だけの問題として片づけない方がいいです。
首だけ、手首だけと最初から決めず、どこで症状が変わるのかを一緒に整理します。医療機関での検査が必要な状態なら、施術を優先せず受診をご案内します。
LINEでは「朝の手のしびれの記事を読んだ」と添えて、左右、しびれる指、何分続くか、力の入りにくさがあるかをお知らせください。
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この記事の執筆者
寺澤 慶大｜理学療法士・整体りびるど
2007年に理学療法士免許を取得。脳神経外科、整形外科クリニック、通所介護などで、首・肩・腕の痛みやしびれ、脳神経疾患のリハビリテーションを含む幅広い症例に携わる。現在は松本市岡田で整体りびるどを運営し、症状が出ている場所だけでなく、生活の中で症状が変化する条件を一緒に確認している。
