四十肩・五十肩で肩の力が抜けない原因｜肩甲骨の内側と菱形筋の関係｜松本市の整体りびるど

肩を伸ばしても変わらない理由

四十肩・五十肩になると、多くの方が肩のストレッチを始めます。

壁に手をついて伸ばす。
タオルを使って腕を上げる。
肩甲骨を寄せる体操をする。
肩の前側や胸を伸ばす。

もちろん、それで楽になる方もいます。 ただ、なかには「やっているのに変わらない」「むしろ肩が詰まる」という人もいます。

その場合、肩関節だけを伸ばそうとしていること自体が、少しズレているかもしれません。

腕を上げるとき、肩だけが単独で動いているわけではありません。 肩甲骨も一緒に動きます。 もっと言えば、肩甲骨が肋骨の上をなめらかに滑ってくれないと、腕は気持ちよく上がりません。

肩甲骨が動かないまま肩だけを伸ばそうとすると、結局、肩の付け根や首まわりが頑張るしかありません。 本人としてはストレッチしているつもりでも、身体の中では「これ以上動かすな」とブレーキがかかっているような状態になることがあります。

これが、肩を伸ばしても変わらない人に起きていることのひとつです。

大事なのは、筋肉の真ん中ではなく「付け根」まで見ること

菱形筋が硬い、と聞くと、多くの人は肩甲骨の内側をグリグリ押したくなるかもしれません。

でも、ここは少し注意が必要です。

実際に施術をしていると、筋肉の真ん中だけではなく、背骨側の付け根や肩甲骨側の付け根がガチガチになっている方がいます。

専門的に言えば、起始部や停止部と呼ばれる部分です。 ただ、一般の方はそこまで覚える必要はありません。

大事なのは、肩甲骨の内側にある筋肉が、どこで硬くなっているかです。

ここが残ったままだと、肩をいくら伸ばしても、奥の方の力みが抜けにくい。

だから、四十肩・五十肩で肩の力が抜けない人を見るときは、肩関節だけでなく、肩甲骨の内側の硬さまで確認する必要があります。

自分でグリグリ押す前に知っておいてほしいこと

肩甲骨の内側が硬いなら、そこを自分で押せばいい。

そう思う方もいると思います。 ただ、ここは少し慎重に考えた方がいいです。

肩甲骨の内側は、痛みが長引いている方ほど過敏になっていることがあります。 強く押したり、テニスボールでグリグリ刺激したりすると、その場では気持ちよくても、あとから余計に力が入ることもあります。

特に、四十肩・五十肩で痛みが強い時期は、身体が肩を守ろうとしています。 その状態で強い刺激を入れると、防御反応が強くなることもあります。

セルフケアをするなら、まずは強く押すより、ゆっくり呼吸しながら肩甲骨まわりを軽く動かす程度から始める方が安全です。

痛みが増える場合は、無理に続けないでください。

まず病院で確認した方がいい肩の痛み

肩の痛みの中には、整体より先に医療機関で確認した方がいいケースもあります。

特に、次のような場合は無理にセルフケアを続けず、整形外科などで確認してください。

整体りびるどでも、状態によっては医療機関での確認をおすすめすることがあります。 無理に整体で抱え込むことはしません。

まず安全を確認したうえで、整体で見られる範囲を丁寧に見ていく。 その方が、結果的に安心して身体と向き合えます。