フライパンを持つと肘が痛い原因は？対処法と受診目安｜松本市
松本市岡田の整体りびるど｜家事で困る肘の痛み
フライパンを持つと肘が痛いのはなぜ？家事での対処法と受診目安｜松本市
フライパンを持ち上げると、肘の外側がズキッとする。タオルを絞るのも、瓶のふたを開けるのもつらい。でも、手を休ませていたら夕飯が作れない。
物を握って持ち上げるときの肘外側の痛みには、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）が関わることがあります。テニスをしていない人にも起こります。ただし、フライパンを持つと痛い、というだけで診断はできません。［1］［2］
まずは痛む場所と、しびれ・腫れの有無を確認。そのうえで、毎日の家事の「重さ・回数・持ち方」を見直してみましょう。
けがの後の強い痛み、急な腫れやしびれ、力の入りにくさがある方は、受診の目安を先にご確認ください。
手を使っているのに、なぜ肘が痛むのか
フライパンの柄を握るとき、指だけが働いているわけではありません。肘から手首までの「前腕」にある筋肉が、手首の位置を支えています。その筋肉の一部は、腱を介して肘の外側につながっています。［2］
つまり、握る・持ち上げる・ひねるという手の作業で、肘の近くの腱にも負担がかかるのです。テニス肘はこの部分の障害で、料理などの作業を繰り返す人にもみられます。明確な使いすぎのきっかけが見つからない場合もあります。［2］
「肘はぶつけていないのに」「スポーツなんてしていないのに」と思っていても、候補から外れるわけではありません。
「休むと痛くない」だけでは、元に戻ったとは言えません
テニス肘では、じっとしているときは痛まず、物を持つと痛みが出ることがあります。［1］ソファで休んで楽になっても、夕飯の支度を始めるとまた痛む。そんなときは、家事のどの場面に負担が残っているかを見直す必要があります。
痛む場所と動作で、確認することが変わる
最初に整理したいのは「どこが痛むか」と「何をすると困るか」です。痛みを確かめるために、重い鍋を何度も持ち上げる必要はありません。普段の作業を振り返ってください。
肘の外側が、握る・持ち上げると痛む
テニス肘でみられる出方です。ただ、肘の周囲の神経など、別の問題でも似た痛みが出るため、続く場合は診察で確認します。［1］［2］
「空のフライパンでも痛いのか」「料理を盛り付けるときに痛いのか」まで伝えると、困っている負荷や動作がはっきりします。
肘の内側・後ろ側が痛む、腫れている
外側に痛みが出るテニス肘と、ひとまとめにはできません。ぶつけた経緯、赤みや熱感、曲げ伸ばしの制限も確認します。強い腫れがあれば、持ち方の練習より先に診察を受けましょう。［4］
肩から腕へ痛みが広がる、手もしびれる
肘の腱だけでなく、首や神経の問題も確認する必要があります。しびれや力の入りにくさを「腕のこり」として揉み続けないでください。［2］
症状が広がる方は、肩から腕が痛い原因と、首・神経との関係も参考にしてください。急な変化がある場合は、記事を読みながら様子を見るより受診を優先します。
同じ「瓶のふたが開けにくい」でも、痛いのが肘なのか、指先の関節なのかで考え方は変わります。指の第１関節の痛みや変形が気になる方には、ヘバーデン結節の指の痛みと、日常の負担の減らし方を別の記事でまとめています。
家事を続けながら、肘の負担を減らす工夫
テニス肘の対処では、痛みを増やす作業を減らすことが基本の一つです。［3］とはいえ、料理も洗濯も全部やめるのは難しい。そこで、家事の中の「強く痛む部分だけ」を別の方法に置き換えます。
以下は、負担を減らす考え方を家事に置き換えた例です。特定の持ち方で治ると確認された方法ではありません。けが、強い腫れ、しびれなどがなく、軽い症状の場合に検討してください。医師から指示がある方は、その内容を優先します。
① フライパンは「振らない・傾け続けない」方法に
炒めるたびに持ち上げて振るなら、コンロに置いたまま、へらで混ぜる方法へ。盛り付けるときも、片手で傾け続けず、火を止めて安定した場所に置き、お玉などで取り分けます。
一度に入れる食材を減らす、小さいフライパンで済む日は替える、という調整も候補です。ただし、小分けにした結果、持ち上げる回数が増えてつらくなるなら、別の調理方法を選びます。軽くするだけでなく、何回持つかもセットで考えてください。
熱い本体や底を反対の手で支えるのは避けましょう。痛みや握りにくさがあるときは、熱い物を運ぶ作業をほかの人に頼むことも必要です。
② 手首を反らせたまま、力いっぱい握り込まない
重さを支えようとして、手首が反ったまま固まっていないかを見ます。安全に置ける物であれば、一度置き直し、手首を大きく曲げたり反らしたりせずに扱える位置を探してください。
買い物袋なら、一袋に詰め込みすぎず分けて運ぶ、カートを使う。調理道具なら、安全に扱える軽さや握りやすさを選ぶ。持ち方を頑張って直すより、必要な力そのものを減らせることもあります。
③ 「料理の後に雑巾しぼり」を、別の作業へ
家事の種類を変えても、握る・ひねる作業が続けば、腕は休まっていないかもしれません。雑巾を強く絞る代わりに、しぼる必要のない清掃シートなどを使う。硬いふたはオープナーを使うか、人に頼む。作業の間に、手を休める時間も入れます。
変えたら、作業中・作業後・翌朝を比べる
まず一番困る作業を一つ選んで調整します。作業中の痛みは減ったか。終わった後にズキズキしないか。翌朝、コップを持つときに前日よりつらくないか。
後まで痛みが残る、翌朝につらさが増すなら、今の作業量は見直す必要があります。逆に楽になっても、その日のうちに元の量へ一気に戻さず、反応を見ながら調整してください。
ストレッチや筋トレは、強くやるほどよいわけではない
診断後の治療では、手首・前腕のストレッチや筋力をつける運動が選択肢になります。［3］ただし、原因や症状の強さが分からないまま、手首を反対の手で強く曲げる、握力ボールを握り続ける、といった方法を追加する必要はありません。
まずは痛みを増やす家事の負担を減らし、運動の種類や強さは医師やリハビリ担当者に相談を。サポーターを使う場合も、装着位置や締め方を確認してください。「着ければ、痛い作業を続けてよい」という道具ではありません。［1］
様子見を続けず、整形外科へ相談したい目安
受診の判断は、痛みの点数だけで決まりません。始まったきっかけ、腫れやしびれ、生活への影響も合わせて考えます。
すぐに救急対応を求める
腕の痛みに、胸の圧迫感や息苦しさ、冷や汗が伴う場合は119へ。いつもの肘痛と思い込まず、自分で運転しないでください。［4］
当日中に医療機関へ相談する
- 転倒やけがの後から強く痛み、腕を動かしにくい・形が変わっている。
- 肘が急に赤く腫れて熱を持ち、発熱や悪寒もある。
- 新たなしびれや感覚の鈍さがある、急に手に力が入りにくくなった。
痛む場所を強く揉んだり、動かして確かめ続けたりせず、診察を受けてください。［4］
受診日を決めて相談する
軽い症状でも、負担を減らして２週間ほど経っても改善しない場合は相談の目安です。［3］これは「２週間は待つ」という意味ではありません。悪化している、調理や仕事が難しい、夜も痛む場合は、もっと早く整形外科へ相談してください。
診察では、痛む場所や経過、動作での反応を確認し、必要に応じて検査を行います。受診時は「いつから」「どの作業で」「しびれや腫れはあるか」を伝えると整理しやすくなります。
診断後も家事がつらいとき、相談できること
「テニス肘と言われた。でも、家で何を変えたらいいか分からない」。そこまで含めて相談してよい悩みです。
一般的な動作の確認では、軽い物でも痛むのか、重さが増えると痛むのか、持ち上げる瞬間と持ち続ける時間のどちらで困るのかを分けます。軽い物でも強く痛むなら診察の再確認を優先し、特定の作業量で増えるなら、道具や回数を調整する手がかりにします。
肩をすくめている、腕を遠くへ伸ばしている、といった動きも確認することがあります。ただ、それだけで「肩甲骨の硬さが肘痛の原因」とは判断できません。姿勢をきれいに見せるより、実際の作業が少ない負担でできるかが大切です。
松本市岡田の整体りびるどでは、痛む場所に加え、身体の感覚や動作にも目を向けています。診断後も家事で困っている方は、治療内容や医師からの注意事項と一緒に、つらい場面をお聞かせください。
整体は、医療機関での診断や治療の代わりではありません。腱の障害を手技で確実に治すとは言えませんが、日常のどこで困り、どの負担を減らせるかを整理する相談はできます。
今日は、夕飯の支度で一番つらい作業を一つ選んでみてください。フライパンを振るときなのか、お皿へ移すときなのか。そこが分かると、変える方法も相談する内容も具体的になります。
「家事は休めない。でも、肘が痛い」と感じている方へ
松本市・安曇野市周辺で、肘や腕の痛みによる動作の悩みがある方は、整体りびるどへ。「何を持つと、どこが痛いか」から教えてください。
急な腫れ・しびれ・強い痛みは、医療機関への相談を優先してください。
整体りびるど｜長野県松本市岡田下岡田18-1 コニファーマンション岡田101
完全予約制。駐車場は建物前に１台分（５番）。店舗・アクセス情報
この記事の執筆者
寺澤 慶大｜理学療法士・整体りびるど
松本市出身。脳神経外科、整形外科クリニック、通所介護などでの経験をもとに、松本市岡田で整体りびるどを運営。痛む場所だけでなく、身体の感覚や動きにも目を向けています。
