肩を伸ばしても変わらない理由

四十肩・五十肩になると、多くの方が肩のストレッチを始めます。 壁に手をついて伸ばす、タオルを使って腕を上げる、肩甲骨を寄せる体操をする、肩の前側を伸ばす。 それで楽になる方もいます。

ただ、「やっているのに変わらない」「むしろ肩が詰まる」という方もいます。 その場合、肩関節だけを伸ばそうとしていること自体が、少しずれているかもしれません。

腕を上げるとき、肩だけが単独で動くわけではありません。 肩甲骨も一緒に動きます。 もっと言えば、肩甲骨が肋骨の上をなめらかに滑ってくれないと、腕は気持ちよく上がりません。

肩甲骨が動かないまま肩だけを伸ばそうとすると、肩の付け根や首まわりが余計に頑張ってしまうことがあります。 本人としてはストレッチをしているつもりでも、身体の中では「これ以上動かすな」とブレーキがかかっているような状態です。

これが、肩を伸ばしても変わらない方に起きていることのひとつです。

筋肉の真ん中ではなく付け根まで見る理由

菱形筋が硬いと聞くと、肩甲骨の内側をグリグリ押したくなるかもしれません。 ただ、ここは少し注意が必要です。

実際に施術をしていると、筋肉の真ん中だけではなく、背骨側の付け根や肩甲骨側の付け根がガチガチになっている方がいます。 専門的には起始部や停止部と呼ばれる部分です。

ここが残ったままだと、肩をいくら伸ばしても、本当の意味で力が抜けにくい。 だから四十肩・五十肩で肩の力が抜けない方を見るときは、肩関節だけでなく、肩甲骨の内側の硬さまで確認する必要があります。

自分でグリグリ押す前に知っておきたいこと

肩甲骨の内側が硬いなら、そこを自分で押せばいい。 そう思う方もいると思います。

ただ、痛みが強い時期や炎症がある時期は、強く押したり、テニスボールでグリグリ刺激したりすることで、かえって力が入りやすくなることがあります。 その場では気持ちよくても、あとから痛みが増える場合もあります。

特に四十肩・五十肩で痛みが強い時期は、身体が肩を守ろうとしています。 その状態で強い刺激を入れると、防御反応が強くなることがあります。

セルフケアをするなら、強く押すよりも、呼吸を止めずに軽く触れる、痛みの出ない範囲で肩甲骨をゆっくり動かす、肩をすくめない範囲で腕を動かす。 そのくらいから始めた方が安心です。

病院で確認した方がいい肩の痛み

肩の痛みの中には、整体よりも先に医療機関で確認した方がいいケースもあります。 特に、次のような場合は無理にセルフケアを続けず、整形外科などで確認してください。

整体りびるどでも、状態によっては医療機関での確認をおすすめすることがあります。 無理に整体で抱え込むことはしません。

まず安全を確認したうえで、整体で見られる範囲を丁寧に見ていく。 その方が、結果的に安心して身体と向き合えます。