Q.寒い日に肩がこるのはなぜ？【深堀りQ&A】
Q．気温が下がると肩がこりやすくなります。
寒さで体が縮こまる感じがするのですが、これって普通なんでしょうか？
A．はい、“普通”ではありますが、“自然”ではありません。
寒い日に肩がこるのは、単なる血行不良ではなく、
“身体が冷えから身を守るために緊張している” からです。
目次
🔍寒さは「防御反応」を引き起こす
寒くなると、私たちの身体はまず 自律神経 を通して防御反応を起こします。
外気に熱を奪われないように、
- 皮膚の血管を収縮させる
- 筋肉を少し硬くして熱を逃がさない
- 呼吸を浅くして体温を保つ
といった反応が起こるんです。
つまり、寒いときに肩がこるのは、
「体を守ろうとする自然な仕組み」 なんです。
💡「守る姿勢」が“こり”につながる
ただし、この防御反応が長く続くと、
筋肉が緊張しっぱなしになり、
血流が滞り、“こり”として感じるようになります。
特に肩や首のまわりは、
「体温」「呼吸」「視線」を守るためのセンサーが集中しており、
寒さに敏感に反応する部位です。
寒さ→体がすくむ→呼吸が浅くなる→筋肉がさらに硬くなる。
このループが「冬の肩こり」の正体です。
🧠寒さで固まるのは“筋肉”ではなく“神経”
寒い日の肩こりは、筋肉だけの問題ではありません。
神経の働きが過敏になっている ことが多いのです。
冷えると、交感神経が優位になり、
筋肉に「縮め」という信号が出続けます。
さらに、皮膚や筋膜にある温度センサー（温受容器）が刺激されることで、
脳が「寒い＝危険」と判断し、防御反応を強化します。
この状態では、外から温めてもなかなか緩まない。
“守る感覚”が解除されていないからです。
🌬緊張をほどくには「安心の感覚」をつくる
寒い日ほど意識してほしいのは、
「温める前に、緩める準備をする」 こと。
具体的には、
- 肩をすくめてストンと落とす動きを数回
- ゆっくり息を吐きながら背中を広げるように呼吸
- 足裏の接地を感じ、全身を支える感覚を戻す
こうして“支え”が戻ると、脳は「もう守らなくていい」と判断し、
自律神経のバランスが整って、自然と肩まわりが温まり始めます。
📚研究でも示される「寒さと筋緊張の関係」
2021年の研究（Aono et al., European Journal of Applied Physiology）では、
寒冷刺激によって交感神経活動が高まり、
僧帽筋の筋緊張が上昇することが示されています。
また、2023年の報告（Lee et al., Frontiers in Neuroscience）では、
「寒さに対する筋緊張は心理的ストレス反応と似た神経経路を通る」
という結果も出ており、寒さ＝“体のストレス”であることが裏づけられています。
🌿まとめ
寒い日に肩がこるのは、
筋肉が弱いからではなく、神経が“守ろう”としているから。
温めるだけでは十分でなく、
「安心できる支え」と「深い呼吸」を取り戻すことで、
身体は自然に緩み、内側から温まっていきます。
整えるとは、温めることよりも、
“緊張をほどく準備を整えること”。
その瞬間、肩は軽く、呼吸は深く、
冬の身体が“戻る力”を思い出し始めます。
